[...] ciężarach potem stopniowo wracasz na wyższy poziom. Trzymaj przynajmniej trochę to " mniej więcej" a efekty będą lepsze. Kreta nie da ci nic praktycznie jak nie będzie dobrego jadła i odpowiedniej regeneracji. Jak stosujecie jakieś suple czy dopalacze to pierwsza myśl by pomyśleć najpierw o zapewnieniu sobie przynajmniej na [...]
High carb 4 z 6 posiłków powinny zawierać dużą ilość węglowodanów i dodatkowo w 1 należy zawrzeć jakiś owoc. Fruktoza pozwoli uzupełnić glikogen wątrobowy, co spowoduje uczucie sytości. 2 posiłki powinny składać się z samego białka, przy czym należy pamiętać, by nie były to posiłki ani przed ani potreningowe. Generalnie w tym dniu jemy tyle, by [...]
[...] Nie zmieniac nic z B/T/W??? Czytajac forum niektorzy manipulowali tymi wartosciami. Chodzi mi o zwiekszenie bialka. Nie chcialbym tracic tego na co pracowałem juz... To jak? Pozostawic tak jak obliczyło z wzoru/programu? 4) THX 5) Eh. czyli pasowało by jednak odżałować i kupić orbiterek:) 6) Czyli rano bez głównych zrodeł węgli ( rezygnuje z [...]
Po treningu moze byc miód, banan i owsiane. Choć wolałbym wywalic te owsiane. Nie wiem w jakim celu ty chcesz dawać jogurt naturalny,mleko? Jak nie masz siana to po treningu rozgotowany ryż. Jak masz to carbo + białko/bcaa. Po treningu musisz uzupełnić stracony glikogen. Wszystko co dajesz po treningu powinnas byc jak najbardziej lekko strawne. A [...]
[...] owsianymi kakaem zmixuj i pij wal tyle kcal ile mozesz ooooo wal lody 2l dziennie srasznie sucho w mordzie ale co 2000kcal to 2000kcal =D i do tego smacznie ja ostatnio jem jakies batoniki malutkie pulchniutki 120 kcal w czyms wielkosci pol snickersa i jest git :D ogolnie jak jestes ekto to zryj prostych wegli slodyczy itp a co powiedzmy 3-4h [...]
a od kiedy saa wplywaja na psychike ? (pomijam tren mam z 4 butle ale nie tykam poki co za maly jestem ) ty wy***albys augmentin do smietnika ? *******iesz jak hvj i co pytasz sie na forum teraz czy warto jesc ze smietnika ta metke >? buehehehehehehheehehehheehehheee nastepny mlody pajac co mysli ze rozumy pozjadal sa sa sa sa ty a jak bys [...]
Jakie suple na suchą mase? nie chce jeść za dużo żeby się nie zalać. Czy stosować p-ratio czy jak to się nazywało że jak przybiorę 2kg fatu to 2 tygodniowa redukcja? i cały czas na zmianę masa redukcja? Znam ludzie budujących na czysto, czy jak mam zastój to bez porządnej nadwyżki nawet z suplami nie pójdzie mięsień?? Reasumując chociaż nie mam [...]
[...] jeść w diecie na mase, bo jeśli nie to nie ma sprawy tylko wolę wiedzieć bo gdy jeszcze ak nie przejmowałem się tym co jem to tosty się pojawiały? Czy dużą różnicę zrobi jak pierś z kurczaka zjem ze skórą a nie bez? Na razie męczę się z tym tworzeniem diety, ale coś tam ciułam. Np. na ostatni posiłek(nie kolacje tylko taki późniejszy) jem [...]
Stasjo nie wziąłeś pod uwagę, że są endomorficy, ektomorficy i mezomorficy, jak się orientujesz to dla jednej z tej grupy gainer jest opcją niezbędna do przybrania na masie Poza tym dobrze się sprawdza jak siedzisz na uczelni od rana do wieczora tak jak ma to miejsce w moim przypadku Zdjęcia zrobione były dzisiaj, a tydzień temu skończyłem jeść [...]
[...] na cyklu meta + enan 6kg. Jem naprawde duzo mam tak, ze zjem i zaraz odrazu dalej bym jadl apetyt mialem taki i przed cyklem ciagle jestem glodny dla mnie to problem bo jak sie napic chce w sobote to musze jesc isc do domu albo na miescie bylem z tym u lekarza na badaniach ale problemu z jelitami itd nie ma. Moim zdaniem on dzialal ale z tym [...]
[...] ilosc kcal na dzien, tym samym rezygnujac z tluszczy zwierzecych - nie mowie nie tluszczom omega 3 i 6sc. Poczytalem co nieco, wiem ze warto jesc razowe makarony - tyle ze jak makaron, to dla mnie on musi byc z sosem, a ten niestety ale bywa tlusty :D Oliwa z oliwek jak najbardziej - np skrapianie nia sera mozarella z pomidorami i bazylia - to [...]
Kreatyna ta vitalmaxa zostala mi z poprzedniego cyklu, na początek ją zamierzam dokończyć, jak będzie za malo, to otworze tą z treca. Dlaczego taka dziwna dawka 6.5g (13kaps) kreatyny? Białka z posiłkami raczej nie będę przyjmował, bo staram sie jeść 5-6razy dziennie, a to poza bialkiem z pokarmu było by już 240g Nitroprogenu, trochę za dużo jak [...]
[...] się kupić białko ? Na pewno się opłaca, białko w prochu uzupełnia niedobory tego składnika w diecie, ale nie myśl że łykniesz sobie 30g białka, 40g gainera i Cię rozsadzi jak Arnolda na koxie. To nie działa w ten sposób. Sam stosuję białko (WPC 80%) jako uzupełnienie diety, przede wszystkim dlatego, że jest szybkie do zrobienia, ma dużą [...]
przedstaw może ogolne zasady tej diety? osobiście wziąłbym jakieś swoje jedzenie, może nie takie typowe jak kurak itd, ale zdrowe i troche przyjemniej wyglądające jak są prawdziwi znajomi to będą żartować ale zrozumieją, przecież oni jak i żona mogą normalnie jeść co chcą
[...] do ich minimalnego poboru, sprawiasz że zostaje wyczerpany glikogen (postać gromadzenia węgli w orgzniźmie). Ograniczając węgle waga stosunkowo szybko leci w dół gdyż jak wspomniałem, zaczyna "brakować" glikogenu (u przeciętnej osoby 500 gram - 400 gr. w mięśniach, 100 gr. w wątrobie - u osób bardziej wytrenowanych te proporcje i [...]
[...] Człowieku kogo ty chcesz oszukac ??? Siebie czy mnie ??? Pocieszenie to ty mozesz znalezc u księdza, a nie na forum. Nie bede Cie pocieszał bo na moje oko 99,9 % gino, moze jakims cudem masz samo lipo, ale jestem praktycznie pewien ze to mieszanka gino&lipo i to spora. Nawet jezeli to lipo to jest to w twoim wypadku praktycznie nie do [...]
Ja zawsze lubiłam kotlety z jajek, sama nawet pamiętam jak babci zrobiłam awanturę, że nie zrobiła takich jak w przedszkolu, tylko zwykłe mielone. A tak to tylko plułam jedzeniem wątróbką i szpinakiem, do tego stopnia, że rodzice napisali karteczkę, że nie mogę tego jeść, bo mi szkodzi Ze mną był zawsze problem z jedzeniem, wyglądałam jak [...]
Chcesz być silniejszy ? mieć większą mase ? wytrzymałość? To przeanalizuj wszystkie czynniki. Pierwszy z nich na który mało kto patrzy... jak przykładasz się do WF'u, jak wykonujesz ćwiczenia czy na "odwal się" i gramy w noge czy podchodzisz do tego powaznie, niby błaha sprawa ale to własnie WF w mlodym wieku poprawia sprawność i tam [...]
Teleki, napiszę z perspektywy osoby, która założyła podobny wątek do Twojego kilka dni później ("konieczna redukcja"). Zanim cokolwiek napisałam starałam się zebrać jak najwięcej informacji, wczęsniej byłam pod wrażeniem porad np. Moralesa i jako że wskazówek i porad jest cała masa, stwierdziłam, że się w tym pogubiłam i nie wiem jak [...]
[...] czy coś innego. Dodam że szczególnie chodzi mi o dół brzucha więc A6w odpada. Po drugie czy wskoczyć na szósty poziom po piątym i normalnie wg harmonogramu ćwiczyć, czy tak jak radził Gartt powtórzyć obwód 2, 3, 4, 5 poziom? Dodam że chce przy redukować przed 15 sierpniem więc to troche mało czasu, ale jak mówiłem chce zrzucić góra 3kg. Co do [...]
TEST: "Be anabolic beast" by Badr - podsumowanie 16str.
